요가,필라테스,곡예예술,체조의 완전체 운동, 에어리얼 요가

플라잉요가, 즉 에어리얼 요가는 2000년대 초에 Jayne Bernasconi가 에어리얼 댄스와 요가를 접목하여 Aerial Yoga 클래스를 선보인바 있고, 공식적으로는 2007년에 미국의 기계체조 선수이자 브로드웨이 댄서 출신의 Christoper Harrison에 의해 론칭되었습니다.

에어리얼 댄스와 요가를 접목한 새로운 방식의 플라잉 요가는 최근 북미와 유럽을 중심으로 전 세계적으로 급속도록 확산되고 있는 새로운 개념의 요가 입니다.

명칭은 반중력을 이용한다고 해서 anti-gravity yoga 반중력 요가, 공중에 매달려서 한다고 해서 aerial yoga 에어리얼 요가, 또는 sky yoga 스카이요가, 새처럼 날으는 동작을 멋진 스윙으로 연출할 수 있어서 Flying yoga 등으로 불립니다.

플라잉요가는 기존의 요가와 비교해서 해먹이 체중의 일부를 지지하기 때문에 중력의 부담을 덜어 체중을 전신에 분배 할 수 있으므로 다른 운동에 비해 신체 정렬에 유리함을 가지고 있습니다. 천장에 달린 해먹에 허벅지를 걸고 공중에 앉거나 거꾸로 매달리고, 해먹을 배에 걸고 엎드려 누운 뒤 손을 뒤로 뻗어 해먹을 잡고 발을 쭉 펴는 등 해먹 위에서 다양한 동작을 합니다. 기본 운동 시간은 1시간입니다. 여성들에게 인기가 많은 플라잉요가는 거꾸로 매달려 몸을 곧게 펴는 동작을 많이 하기 때문에 틀어진 척추와 골반 교정에도 효과가 있습니다.

지상에서의 상하좌우로의 3차원적인 동작이 중력에 의해서 제한되는 것을 해먹에 의해서 보완하여 평소에 할 수 없었던 자신의 한계 이상의 다양한 동작들의 구현이 가능하며, 공간적으로 자유롭게 움직일 수 있으므로 전신의 균형을 향상시키는데 도움을 줍니다.

• 소화기능 강화 및 변비해소
  거꾸로 매달려 운동을 하는 과정에서 중력에 의해 눌려있는 몸속 장기들이 원래의 자리로 찾아갈 수 있도록 돕기 때문에 소화기능 강화와 변비해소에 도움
• 척추 및 골반 교정
  거꾸로 매달려 몸을 곧게 펴는 동작을 많이 하기 때문에 틀어진 척추와 골반 교정에도 효과적임
• 근육 및 관절 강화
  다이나믹한 동작과 호흡을 통해서 근육과 관절들을 강화
• 전신의 근력과 유연성 향상
  예술적인 감각과 신체의 균형감각을 길러주며 지면에 신체가 닿기 않은 상태에서 여러가지 동작을 수련함으로써 전신의 근력과 유연성 향상
• 탄력있는 바디라인 형성
  거꾸로 매달리는 자세를 통해서 처진 피부를 끌어올려줌으로써 탄력있는 바디라인 형성

동양의 요가와 서양의 스트레칭이 접목된 운동

필라테스는 격렬하게 운동하는 대신 천천히 온몸 구석구석의 근육을 움직이는 대표적인 느린 운동(슬로우 엑서사이즈)으로 호흡과 스트레칭을 바탕으로 느리게 몸을 움직여 자신의 몸 안의 작은 근육들이 어떻게 움직이는지를 살피고 호흡을 통해 “파워하우스“라고 불리는 (코어운동)으로 몸통의 안정을 찾고 심리적 안정까지 찾을 수 있습니다.

필라테스는 자신의 몸무게를 활용한 동작으로 다른 운동에 비해 무리 없이 개인에게 가장 적합한 강도의 운동 효과가 일어나므로 남녀노소 누구나 손쉽게 할 수 있으며 자세 교정 효과에 좋습니다.

요즘 목 디스크나 허리 디스크로 고생한 사람들, 거북목으로 고생하는 직장인, 성장기임에도 불구하고 장시간 책상에 앉아 있어야 하는 학생들에게 효과적이며 더 빨리 효과가 나타나는 대상은 출산 전•후의 여성입니다. 출산을 기점으로 여성들은 척추 등 몸의 변형이 찾아올 수 있는데 이때 몸의 균형을 맞춰주어야 합니다. 또한 운동특성상 필라테스는 가늘고 긴 근육을 만들기 때문에 자연스레 다이어트 효과도 가져다 줌으로 몸매를 예쁘게 가꾸고 싶은 젊은 여성들도 많이 선호하는 운동입니다.

나이가 들수록 근육량이 줄어들어도 필라테스는 무거운 기구를 사용하지 않기 때문에 관절에 무리를 주지 않으면서 근육을 강화할 수 있는 근력 운동으로 어린이의 경우 균형과 자세 교정을 통해 등이 굽는 것을 방지하여 키가 조금이라도 더 크는데 도움을 주어 성장기 운동으로도 효과적입니다. 이 밖에도 필라테스는 한쪽 방향으로만 하는 운동을 즐기는 사람 즉, 편측 운동은 골반의 불균형과 척추 좌우 불균형, 좌측과 우측 근력의 차이의 불균형은 부상으로 연결되기 쉬우므로 불균형을 해소하는데 많은 도움이 되는 운동입니다.

• 근골격계 질환 개선
  현대인들의 잘못된 습관으로 인한 신체 불균형으로 발생하는 근골격계 질환을 개선
• 자세교정
  올바른 호흡과 신부근육의 강화를 통해 자세유지근을 강화시켜 좋은자세를 만들어줌
• 통증완화
  필라테스를 통해 올바른 정렬로 유도해 틀어진 자세로 인한 통증을 완화
• 심폐기능 강화 및 혈액순환 향상
  모던 필라테스의 특별한 호흡을 통해 심폐를 강화하고 혈액순환 향상
• 체형교정
  모근육을 유연하고 길게 강화함으로써 근력향상,탄탄한 바디라인 형성
• 활력증가 및 스트레스 완화
  꾸준한 호흡의 유도와 이완동작을 통해 활력 증가,운동을 통해 컨디션을 조절하여 스트레스 완화

매트 필라테스

필라테스의 기본은 파워하우스와, 시각화 훈련 그리고 호흡입니다. 파워하우스는 복부 둔부 허벅지 안쪽과 등, 허리의 근육들을 발달 시키기 때문에 발레리나나 모델처럼 균형잡힌 섬세한 체형을 만들 수 있으며, 특성상 가늘고 긴 근육을 만들기 때문에 몸매를 예쁘게 가꾸고 싶은 젊은 여성들에게 좋다.

필라테스의 운동의 원리는 모든생각을 운동 목적에 집중하여 인체와 영혼의 일치를 이루는 것이다. 신체의 다양한 근육을 강화시켜 몸을 유연하고 균형있게 가꿔준다. 다시말해 호흡과 올바른 자세를 통해 몸속에 잠자고 있는 작은 근육들을 강화하고 자극하면서 바깥에 잇는 큰 근육을 철저하게 강화시켜 최상의 밸런스를 유지시켜주는 운동법이라 할 수 있다.

기구 필라테스

필라테스의 시초가 된 기구 캐딜락은 병원에 누워 지내야 하는 환자들의 재활운동을 위해 고안된 기구로 부위별 근력강화에 효과적이며 리포머는 기구의 스프링을 사용하여 자세교정 뿐만 아니라 근육의 균형까지 맞춰주는 운동기구입니다 그 밖에도 바렐과 체어, 스파인코렉터 등 다양한 기구를 이용하여 매트운동보다 더 정확한 부위별자극을 통해 자세가 올바르지 못하고 운동이 부족한 현대인들을 고려하여 단기간 빠르고 확실한 몸의 변화를 느낄 수 있으며 신체의 불균형을 바로잡는데 제일 탁월합니다.

플라잉요가와 필라테스를 결합한 코어 운동

다이어트와 체형교정에 도움이 되는 신개념 에어 필라테스! 필라테스와 플라잉 요가가 접목되어 서로의 장점인 이완과 속근육 사용을 하게되어 다이어트와 탄력적인 몸매가 되게끔 도와줍니다. 보수와 스파인 코렉터를 사용해 다양한 근력 운동이 가능합니다.

필라테스의 몸톰안정성을 유지하는 코어운동과 플라잉의 해먹을 사용하여 반중력을 이용해 보다 손쉽게 코어운동을 할 수 있으며 해먹의 스윙감을 통해 흥미로운 수업을 경험할 수 있습니다. 필라테스의 근력 운동과 플라잉요가의 유산소 운동을 한번에 즐기실 수 있습니다. 좀 더 강도가 높고 활발한 운동을 원하신다면 꼭 추천해 드리고 싶은 운동입니다.